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随时随地收紧你的小腹〔组图〕

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精华

新手上路

举人 五级

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31
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35 点
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1110 金币
注册时间
2006-9-6
发表于 2006-9-15 00:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
% P/ Z/ m3 C# E' ~1 g5 _- i/ ^6 n/ h  u6 M' j6 [# L1 R
    搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 ; J5 d& f$ u( A5 U' o4 s
  A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。 : S- T5 g$ A  E8 {
' J. A% {. l6 C/ p9 c! n

6 q9 E, B: O6 n- Q4 {  混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。 , _7 u* S8 V! x; B9 ?2 K1 R( o
+ X( t$ ^; t7 }5 L9 C
  1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。
/ o8 j& f& `3 d' P9 N! ]1 s
4 i" u" v" {& v2 u  2、感觉腹部向背部接近。 9 d* C7 |" g& @" W

, o' G8 S- W5 _/ k* Y  B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
( r+ @# @5 B( z( @$ ^" }2 b
; C4 Y3 _2 v0 @$ `9 ?" W
; h# j6 e: I3 S4 |) Z0 d$ p- R    1、用背部压着整个椅背。 5 a) H9 `9 {) t" \/ ~4 w1 D5 M- e
+ b5 y2 Q" @4 Q: i/ q* z# X6 g
  2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。 4 ~7 w* n. c) ]/ O! j

4 E- ?' m2 E8 B0 Y! {! R  ●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。 - w" z" \# A2 P, h; p( N

1 X7 |7 s- h( L( W, }' \( S+ d  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
+ }5 m( d- A! f) H4 H" K<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
6 K! c+ M" b. hhttp://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004-5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
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